脑血管损伤是长期积累的结果，但年轻人总觉得疾病离自己很远。但在ICU见过太多遗憾—有的人因脑出血而失去工作能力，有的人留下终身偏瘫，还有的人再也没能回到家人身边……那些熬过的夜、喝过的酒、吃过的垃圾食品，最终会以另一种方式“还回来”。健康从来不是小事，从今天起，戒掉伤害血管的习惯，才是对自己最好的负责。                           

如何避免成为下一个高危者？平时要做好以下日常防护措施：                                   

  1: 控制好血压。定期检测血压，如果已经确诊为高血压，一定要规范治疗，将血压控制在正常范围内。                                     

  2: 告别熬夜。每天睡够7-8小时，尽量在23点前入睡，拒绝通宵。                             

  3: 戒烟限酒。不吸烟（包括电子烟）尽量不喝酒，聚会以茶代酒。                                 

  4: 避免情绪剧烈波动。压力大时，通过运动、冥想、倾诉来解压。

  5: 饮食调理。少点外卖，多吃蔬菜、水果、全谷物，减少奶茶、油炸食品、腌制品的摄入量。

  6: 坚持运动。每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳；久坐1小时后，起身活动5分钟。

  7: 控制体重。通过饮食管理加适量运动，将BMI控制在18.5~23.9之间；男性腰围控制在90厘米内，女性腰围控制在85厘米内，避免腹型肥胖。